Другое название: "Х-силуэт".

Основные характеристики: выраженная талия, объём груди и бёдер совпадает, плавные изгибы тела.

90-60-90 – идеальные пропорции

Звёздные примеры: Мэрилин Монро, Наоми Кемпбелл, Скарлетт Йоханссон, Сальма Хайек, Мэган Фокс.

1. Среди запретных продуктов выделим сахар (может явно нарушить существующие пропорции).
2. Диетологи рекомендуют увеличить процент потребляемых листовых овощей, зелени, авокадо, орехов, бурого риса, цельнозернового хлеба, обезжиренных молочных продуктов (кефир, молоко, творог, сметана, йогурт) и отварной говядины.
3. Стоит придерживаться общего правила: всё самое вредное и тяжелое необходимо съедать до 12 часов.
4. БЖУ-нагруженность Вашего рациона должна выглядеть следующим образом: утро – преобладание углеводов и жиров, обед – углеводов и белков, а ужин – исключительно белки.
5. Усиленные спортивные тренировки не требуются, достаточно посещать, например, занятия по спортивным танцам, йогу или аэробику. 

Другое название: "О-силуэт".

Основные характеристики: акцент на талии отсутствует, бёдра и плечи практически одинаковы, фигура имеет округлые формы, визуально увеличена верхняя часть тела – полные плечи и грудь, руки худые.

Звёздные примеры: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон, Келли Кларксон, Куин Латиффа.

1. Следует сократить долю "быстрых" углеводов (газированные напитки, белый хлеб, сладости, фруктовые соки, картофель, белый рис).
2. Во главу всего поставьте продукты, содержащие "медленные" углеводы (крупы, некоторые овощи и фрукты, сухофрукты, молоко, нежирные виды мяса) и клетчатку (морковь, яблоки, цитрусовые, сушёные бобы, свежий зелёный горошек, свёкла, злаки и т.д.).
3. Чтобы держать себя в форме или исправить уже сложившуюся ситуацию, девушкам–"яблокам" нужны кардиотренировки (не менее 3 раз в неделю по 40 минут) и растяжка (йога, стретчинг, калланетика). 

Другое название: "А-силуэт", "треугольник".

Основные характеристики: талия выражена, плечи и грудь уже бёдер, колени и икры округлые, маленькая грудь, короткие ноги. Существует 3 подтипа: "кегля" (узкая талия, живот, худые икры ног), "колокольчик" (узкие плечи, широкие бедра, большие ягодицы) и сама "груша".

Звёздные примеры: Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе, Игги Азалеа, Холли Берри.

1. Необходимо максимально уменьшить долю жиров (особенного животного происхождения): откажитесь от сметаны, сливок, кулинарных жиров, свинины, рафинированного растительного масла.
2. Чтобы восполнить пробел, возьмите на вооружение пищевые компоненты с Омега-6 (нерафинированное оливковое масло, масло грецкого ореха, миндальное масло) и с "медленными" углеводами (цуккини, тыква, брокколи, несладкие ягоды и фрукты).
3. Спорт для женщин с фигурой "груши" – общая мера, так как даже усиленный тренинг не может убрать их ключевую проблему и превратить в худышек. Правильный подбор упражнений (обязательные элементы: бег, прыжки, выпады, быстрая ходьба, велотренажёр, эллиптический тренажёр) лишь поможет укрепить верхнюю часть тела и сделать диспропорцию менее выраженной. 

Другие названия: Н-силуэт, "стройная колонна" (высокий рост, тонкие руки).

Основные характеристики: узкие плечи и бёдра, маленькая грудь, выступающие рёбра, длинные ноги.

Звёздные примеры: Кайли Миноуг, Кэмерон Диаз, Николь Кидман.

1. В рационе  женщин-"прямоугольников" должны преобладать белки и жирная рыба (форель, горбуша, лосось, сёмга, кета).
2. Сахар в любом проявлении – прямой путь к лишнему весу.
3. Завтрак максимально плотный, любые перекусы под запретом.
4. Растительные и животные жиры, хоть и составляют основу питания, должны быть строго дозированы.
5. Силовые тренировки для "прямоугольников" не подходят, им следует отдавать предпочтение различным фитнес-направлениям: йога, аэробика, гимнастика, растяжка, пилатес, плавание, спортивные танцы, бег.
6. В борьбе с лишним весом (преимущественно на животе) нужно быть осторожными: во время разминки не стоит сильно нагружать поясничный отдел, чревато травмами и болями в спине.

Другие названия: "V-силуэт", "морковь", "фужер".

Основные характеристики: широкие плечи, выраженная грудь, стройные ноги, узкий таз, талия может быть неявной или отсутствовать.

Звёздные примеры: Анжелина Джоли, Кейт Миддлтон, Деми Мур, Рене Зелльвегер.

1. Необходимы пищевые элементы с повышенным содержанием белка: твёрдые сыры, нежирный творог, отварное куриное филе, соя, горох, различные орехи.
2. Спортивный тренинг должен состоять из 2 блоков: первый – кардио для улучшения общего самочувствия (беговые лыжи, скандинавская ходьба, конькобежный спорт, плавание), второй – силовой тренинг, направленный на гипертрофию мышц нижней части тела (различные виды приседаний (например, плие, реверанс, со штангой), обратные скручивания, выпады с отягощениями, отведение бедра в тренажере в наклоне).
3. Следует усиленно качать ягодицы.